Mal di schiena? Tranquilli, non siete soli.
Si stima che circa l’80% delle persone attorno a voi (già a partire dai 30 anni) abbia in corso una qualche forma di degenerazione discale, spesso localizzata tra le vertebre L4-L5 e/o L5-S1. A volte queste condizioni patologiche sono silenti e asintomatiche per molti anni, ma nella maggior parte dei casi portano ad avere eventi acuti, con ernie conclamate, infiammazione del nervo sciatico, grande dolore e disabilità nei movimenti quotidiani.
Le cause sono molteplici, a volte complesse e multifattoriali, ma tutte le casistiche di ernia lombare hanno un minimo comun denominatore: sedentarietà, insufficienti attività fisica, atrofia muscolare e rigidità.
ESERCIZI PER IL MAL DI SCHIENA: QUALI?
Il programma di lavoro per il mal di schiena deve essere specifico e personalizzato in base alla propria condizione, rispettando sempre la soglia del dolore, con una frequenza anche quotidiana in fase molto acuta, per arrivare ad almeno 2-3 volte a settimana in fase post acuta.
Ogni programma della palestra SinergyMed prevede:
– mobilità del tratto lombo-sacrale
– allungamento di bicipite femorale, glutei, piriforme, psoas
– attivazione dei muscoli profondi dell’addome e paravertebrali
– allungamento globale della catena cinetica posteriore
COSA E’ MEGLIO FARE IN FASE ACUTA?
1. Affidarsi ad un fisioterapista per la terapia manuale ed avere le giuste indicazioni per affrontare il dolore.
2. Cominciare subito la rieducazione motoria con supervisione di trainer specializzati. Essere seguiti in modo personalizzato permette di imparare a muoversi gradualmente in sicurezza.
COSA POSSO FARE A CASA?
- Mantenere uno stile di vita attivo evitando di stare seduti per molto tempo
- Eseguire 5-10 minuti di esercizi ogni mattino
- Cammino o bici 3-5 volte a settimana
- Ripetere 1-3 esercizi di allungamento ogni giorno
Scopri il nostro corso dedicato: prevenzione mal di schiena e non esitare a contattarci per maggiori informazioni.
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